Гормоны счастья, как помочь организму синтезировать

Рассмотрим понятие счастья с естественнонаучной точки зрения. Выделяют ряд гормонов, способных оказывать влияние на настроение и чувства человека, а именно:

• дофамин;
• серотонин;
• окситоцин;
• эндорфин.

Все вместе они называются «гормонами счастья». В этой статье мы расскажем об их роли в организме и о том, из каких продуктов их можно получить.

Служит гормоном и нейромедиатором, синтезируется из L-ДОФА. Из дофамина может образовываться норадреналин. Его функции:

1. Является фактором внутреннего подкрепления и участником «системы вознаграждения» мозга. Насыщает энергией для обучения и выполнения ряда задач, тем самым вызывая чувство предвкушения от полученных результатов.
2. Значим в отношении чувств любви, привязанности и верности.
3. Данный нейромедиатор важен в обучении и адекватной работе когнитивной деятельности. При недостаточном количестве дофамина человек игнорирует полученный негативный опыт, у него замедляются когнитивные процессы.

Естественным путем гормон вырабатывается при положительных событиях — физической близости, употребления вкусной пищи, приятных телесных прикосновениях. Положительные воспоминания также способны влиять на уровень дофамина. Извне на его продукцию можно повлиять, добавив в рацион продукты с содержанием аминокислоты тирозина: орехи, молочную и мясную продукцию, бобовые.

Биогенный амин, один из основных нейромедиаторов в ЦНС, ведущих контроль за аппетитом, сном и эмоциями. Функции серотонина разнообразны:

• его снижение ведет к повышению болевой чувствительности;
• один из участников регуляции тонуса сосудов;
• его количество определяет настроение человека.

Продукция гормона происходит в мозговом веществе и кишечнике. При органических патологиях головного мозга, нарушенной работе рецепторов, недостатке триптофана (аминокислоты, из которой состоит серотонин) нарушается душевное равновесие человека, что ведет к депрессивным состояниям, навязчивым нервным расстройствам: беспокойству, панике, беспочвенным приступам гнева.

Серотонин синтезируется в человеческом организме, и ничто не может заменить его выработку, однако повысить синтез могут простые углеводы: сладости, выпечка, даже простой белый хлеб. Но не стоит забывать о риске формирования зависимости от сладкого. Нормальному количеству серотонина способствует поступающий с пищей триптофан, который содержится в мясных продуктах, бананах, финиках, кунжуте, арахисе, овсе.

Служит «гормоном безопасности». Благодаря эндорфинам люди справляются со стрессовыми ситуациями, имеют положительный жизненный настрой. Обеспечить их достаточный уровень помогают стабильные физические упражнения. Также синтезу эндорфина способствует употребление сладостей, а именно шоколада, мороженого, бананов и др.

Гормон, в основном продуцирующийся в супраоптическом и паравентрикулярном ядрах гипоталамуса. Меньшая его часть продуцируется в периферических тканях: в матке, яичниках, тимусе, желудочно-кишечном тракте, сердечной мышце и костях. Основными функциями являются:

• у женщин — контроль процесса вынашивания плода, родов и лактации;
• выстраивание коммуникативных связей, начиная от периода младенчества (родители и ребенок) до подросткового и взрослого периодов жизни;
• участие в когнитивных, эмоциональных и поведенческих процессах;
• регулировка пищевого и сексуального поведения, восприятия боли.

Также он является социальным гормоном, который необходим при общественной деятельности.

Восполнить запасы окситоцина помогают продукты с высоким содержанием белка: яйца, бобовые, куриное мясо.

Важно отметить, что на уровень счастья влияет множество факторов, одним из которых является правильное, сбалансированное питание. При избыточном потреблении простых углеводов человек не станет счастливее, а только лишь спровоцирует зависимость. Придерживайтесь здорового образа жизни, соблюдайте режим труда и отдыха, питайтесь рационально.

Статья носит исключительно информационный характер и не является заменой консультации врача.

Источники:

         1. Кодиров, А. Н. Физиологическая роль серотонина / А. Н. Кодиров // Re-health journal. – 2021. – № 2 (10). – С. 225–231. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskaya-rol-serotonina.

         2. Роль дофамина в формировании эмоционального поведения / П. Д. Шабанов, А. А. Лебедев, Ш. К. Мещеров, В. П. Павленко, В. Ф. Стрельцов // Обзоры по клинической фармакологии и лекарственной терапии. – 2003. – Т. 2. – № 1. – С. 23–45. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-dofamina-v-formirovanii-emotsionalnogo-povedeniya.

         3. Семунина, С. Е. Опыт размышлений о категории счастья / С. Е. Семунина // Парадигма: философско-культурологический альманах. – 2018. – Вып. 28. – С. 169–179. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/opyt-razmyshleniy-o-kategorii-schastya.

         4. Терещенко, С. Ю. Окситоцин — нейрогормон доверия и эмоциональной привязанности: влияние на поведение у детей и подростков / С. Ю. Терещенко, М. В. Смольникова // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. – 2019. – Т. 119, № 12. – С. 148–153. – DOI: 10.17116/jnevro2019119121148. – URL: https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2019/12/1199772982019121148..